- برامج تقوية العظام وعصر العضلات: وهذه تعتمد على التحميل على العظام بأوزان ثقيلة وصدمها بضربات قاسية و قوية بالتدريج و بطريقة فنية حتى تصل الى درجة من التحمل القوي جدا

- فتل و عصر العضلات و تكون بعد تقوية العضلات و تضخيمها تم الاعتماد على التكرارات الطويلة جدا و باوزان خفيفة و متوسطة قد يصل التكرار في بعض الاحيان الي 700 عدة وتصل مجموعات الى 40 مجموعة بتكرار 200 عدة في المجموعة و هذه البرامج بلعبات عنيف مثل الماي تاي

بداية البرنامج:

المستوى الثالث

المرحلة الثالثة

المدة الزمنية 3 اشهر للمستوى الثالث

الشهر الاول:

الاسبوع الاول و الثاني:

السبت و الاثنين و الاربعاء

- جري ربع ساعة + راحة خمس دقائق

- إحماء 10 دقائق

- تمرين الذراعين .. دوران امامي للكتفين 100 عدة

دوران خلفي للكتفين 100 عدة

- فتح وضم الذراعين من امام الصدر 100 عدة

- رفرفة الذراعين جانبا من اعلى لاسفل 100 عدة