وينصح المريض بإجراء هذه الخطوات عند الساعة السادسة صباحاً والثانية عشر ظهراً والسادسة مساءً وعند الساعة العاشرة قبل النوم. وتمتاز هذه الطريقة بعدم الحاجة إلى استخدام أجهزة لأجرائها وتعطي حرية أكبر للمريض بالحركة.